MitraBhayangkara.my.id 17 Oktober 2025 . Perkembangan otak anak sangat dipengaruhi oleh asupan gizi yang dikonsumsi setiap hari. Dalam masa pertumbuhan, terutama usia balita hingga remaja, pemenuhan nutrisi otak sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi, daya ingat, serta kemampuan belajar. Berikut 9 makanan sehat yang direkomendasikan untuk mendukung perkembangan otak anak.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam pertumbuhan sel-sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif anak. Konsumsi salmon dua kali seminggu dapat membantu anak lebih fokus saat belajar.
2. Telur
Telur mengandung kolin, protein, dan vitamin B kompleks yang mendukung pembentukan jaringan otak baru. Sajikan telur rebus atau omelet sebagai menu sarapan sehat anak.
3. Susu dan Produk Olahannya
Kandungan protein, kalsium, serta vitamin D dalam susu sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel saraf otak dan tubuh anak. Yogurt tanpa pemanis juga bisa menjadi alternatif camilan sehat.
4. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan vitamin E, zat besi, serta antioksidan yang membantu melindungi otak dari kerusakan sel dan meningkatkan daya ingat.
5. Buah Beri (Blueberry, Strawberry)
Buah beri mengandung flavonoid yang mampu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif anak. Sajikan sebagai jus, smoothie, atau camilan sehat.
6. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi, vitamin K, dan asam folat yang membantu meningkatkan kemampuan berpikir dan menjaga kesehatan otak anak.
7. Oatmeal
Sebagai sumber energi utama otak, oatmeal mengandung serat tinggi dan vitamin B yang membantu anak tetap fokus dan berenergi selama beraktivitas.
8. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu melancarkan aliran darah ke otak dan mendukung kemampuan konsentrasi serta daya ingat.
9. Cokelat Hitam
Dalam jumlah kecil, cokelat hitam mengandung flavonoid dan kafein alami yang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan fokus anak.
Pastikan anak mendapatkan pola makan seimbang dengan memperbanyak buah, sayur, protein, dan cairan yang cukup setiap hari. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang bisa mengganggu konsentrasi dan kesehatan otak.
Dengan memberikan asupan bergizi secara rutin, orang tua turut membantu menciptakan generasi cerdas, sehat, dan berprestasi sejak dini.
(Yos)
